Поради лікарів для загартування в ополонці

Для того, щоб зимове купання було більш безпечним та комфортним, зверніть увагу на інформацію від лікарів.

Бажано заздалегідь починати проводити загартовуючі процедури в домашніх умовах: обливатися холодною водою, приймати контрастний душ, виходити босоніж на сніг, обтиратися снігом тощо.

За інформацією лікарів, зимове купання, зокрема купання в ополонці, – найвища форма загартування холодом. Фактично, це великий фізичний та психоемоційний стрес. Воно викликає максимальне напруження всіх фізіологічних механізмів терморегуляції і викликає активізацію діяльності практично всіх органів і систем. Безпосередньо після купання в ополонці підвищується частота серцевих скорочень, посилюється кровообіг, підвищується артеріальний тиск, активізуються ендокринна, імунна та нервова системи.

Зауважимо, що таке купання протипоказано при серцевій недостатності, гіпертонії, ревматизмі, туберкульозі легень, захворюваннях нирок, багатьох інших гострих і хронічних захворюваннях.

Зазначимо, що якщо ви перевтомлені, відчуваєте себе не в тонусі, без настрою, можливо роздратованими, пригніченими – відкладіть купання на наступний раз. При загартуванні важливо дотримуватись принципів поступовості, послідовності та систематичності. Тому, якщо ви хочете розпочати загартовуватися купанням в ополонці, спочатку порадьтесь з лікарем і пам’ятайте про наступні практичні поради:

• обов’язково купайтеся у знайомому місці, або місці, яке пристосовано для зимового купання з облаштованим заходом у воду, неглибокою водою, зручним дном;
• приходьте на ополонку з кимось, хто буде готовий вам допомогти зайти або вийти з води, допоможе одягнутися. Беріть із собою теплоізолюючий килимок, сухий рушник або, принаймні, просто картон, щоб підстелити під ноги при роздяганні та одяганні на відкритому повітрі;
• купання треба проводити швидко, якщо ви новачок – тільки пірнути у крижану воду та зразу виходити. Не треба рахувати час перебування у воді, головне – контакт з холодною водою. Зразу після виходу з води обітріться рушником і швидко одягайтеся;
• одяг та взуття повинні бути зручним для одягання, не тісними і з найменшою кількістю ґудзиків, застібок та шнурків;
• не вживайте алкоголю та не куріть перед та одразу після купання! Не купайтеся натщесерце та відразу після їжі;
• занурюватися з головою або ні – не так принципово, як деякі вважають, в будь-якому разі холодове навантаження буде сильним;
• зважте, що купання у воді нижче +10-+12 С° вже відчувається як холодне. Сприйняття холоду залежить від погодних умов. Наприклад, якщо є вітер та підвищена вологість, то замерзання відбувається скоріше, ніж при більш морозній та сухій погоді без вітру;
• треба бути обережними з купанням дітей, так як в них втрата тепла відбувається швидше, ніж у дорослих, і для них це велике фізичне та психічне навантаження. Рекомендується це робити при повній згоді дитини, коли вона вже знаходиться у свідомому віці.